Paniekaanval

Een paniekaanval is het beste te omschrijven als een hof van heftige angst die plotseling overvalt . Een paniekaanval duurt doorgaans enkele minuten tot een half uur en zwakt af . Het hebben van een paniekaanval wordt vaak heftig ervaren . Dat komt doordat je lichaam het stresshormoon aanmaakt om snel te kunnen reageren.

symptomen van een paniekaanval

De volgende symptomen kunnen voorkomen zijn :

• Hartkloppingen
• Zweten
• Trillen of beven
• misselijkheid (maagklachten)
• Pijn of drukkend gevoel op de borst
• naar adem happen
• koude rillingen
• Duizeligheid
• gevoelens van onwerkelijkheid
• angst om dood te gaan
• Angst om gel te worden.

Tips bij een paniekaanval

Dit is volgende wat je moet doen bij een paniekaanval:

• Blijf je realiseren dat de klachten niet gevaarlijk zijn.
• Bedenk dat angst tijdens de aanval minder wordt .
• Rustig blijven ademen. ga niet in een papieren zak ademen dat helpt niet bij een paniekaanval. Adem bijvoorbeeld 3 seconden in en 6 seconden uit.
• zoek afleiding drink bijvoorbeeld even wat water,kijk naar je omgeving.
• Bespreek je angsten met familie en vrienden
• Vermijden de situaties niet die angst geven hoe vaak je doet hoe minder het word
• Doe een onspannende sport.
• Doe paar kniebuiging
• Ga hardop lezen
• praat met iemand
• Loop even naar buiten
• Vermijd stimulerende dranken zoals alcohol en koffie.